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防疫心理健康教育

作者:曹汉松来源:心理咨询室发布时间:2020年02月06日 点击数: 字体:

        新型冠状病毒来袭,对每个中国人来说,这都是非常艰难的时期。疫情的出现,不仅危害我们的身体健康,也对我们的身心状态提出了更高的挑战。科学的认识、接纳并调试心理与行为,照顾好自己的情绪才是第一免疫力。

(一)你知道发生了什么吗?
        现在很多人正在生病,这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的,目前正在四处蔓延。
  这种病毒寄生在野生动物身上,在人们非法猎捕和食用野生动物的时候,病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染,于是开始生病,发烧、咳嗽、呼吸困难,甚至死亡!

         这种病毒会互相传染,而且传染的速度非常快!人们在交流、接触的时候,病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体,从而使人们感染病毒。

(二)面对这种新型的传染疾病,我们应该做些什么来预防呢?

        我们要避免去人多的地方,最大限度地减少接触病毒的机会,这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。  

        我们要保持正常饮食与作息,营养均衡,多喝水。 适当进行身体锻炼。同时,我们也要注意个人卫生习惯, 保持室内通风、保暖,做好安全防卫。如,勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜等等。

(三)我们可能会有哪些身体和心理的反应呢? 

        1.如果你属于家中没有人生病,总是待在家里不能出门的情况:

        2.如果你属于目前正在外地,无法按时回家或上学的情况:

        3.如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况:

(四)如何调节上述身体和心理的反应呢?
         如果你有上述情况,千万不要紧张,因为这些反应都很正常,每个人遇到这种情况都可能会像你一样。我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法:
         1. 深呼吸放松法
         吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;
         呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;
    然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~

        2.蝴蝶拥抱、自我安抚 

        具体步骤:
        ①双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。
        ②将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。
        ③缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
        ④审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。
   重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。

        3.听音乐:
  舒缓的音乐可以让身体和情绪放松,提高我们的积极情绪,避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。大家可以选择自己喜欢的音乐静心聆听,放松情绪。例如听着催眠曲或者缓和的音乐让我们不知不觉进入了甜美的梦乡;在紧张的了一天的情况下,高歌一曲以消除疲劳。可以听诸如《雄心飞扬》、《我爱你,中国》等歌曲,根据歌曲音乐节奏配合呼吸来进行,增加自己的使命感与家国情怀。现代医学表明,音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

          4.涂鸦绘画、享受愉悦。
    选择一支你认为可以代表你的情绪颜色的蜡笔,在A4纸或空白纸上随意涂鸦或绘画,一直涂到你感觉心情舒畅为止,觉察一下自己的情绪变化。

        5.尝试室内运动 

        家里空间虽然不如外面空间大,但是我们仍然可以做些锻炼,如做健身操、转呼啦圈、做瑜伽、太极拳、武术等等。每天坚持运动一定时间,可以让身体更健康,精力更加充沛。

        6.轻松享受“宅家”的亲子时光。 

        譬如:一起做美味可口的饭菜;共同读本书,平静内心,减少压力;家长陪孩子写读书作业,在学业上查漏补缺;一起听听音乐或者看看电影,舒缓心情,调剂生活;搭积木、做飞机模型等。

        此外,如果实在难以处理自己的焦虑、恐惧、无助无望情绪以及各种行为问题,建议寻找专业心理老师求助。心理求助热线:0598-6333525

        让我们共同做好心理调节,坚定信心、同舟共济、科学预防、防控疫情。

 

 

 

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2020年02月06日

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