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尤溪职专复学心理调适指南

作者:未知来源:发布时间:2020年05月07日 点击数: 字体:

盼望着,盼望着,复学的消息终于传来,超长版寒假即将结束,同学们就要陆续复学。我们终于可以在最美的五月校园里见面!此刻的你们,心情是不是有些许复杂呢?

  面对开学,同学们既有热切期盼,又有些许担忧:超长假期,习惯宅在家的生活状态,过惯松散的生活,我们应该如何调整作息去回归正常的学习生活?如果出现惶恐不安,焦虑无助的情绪该怎么办?该如何调整好心态迎接新的学习生活?

        开学在即,生活、学习环境即将改变,我们可能产生很多想法,比如戴口罩、测体温会让我们感到很麻烦,对返校有所排斥。也可能习惯了家里的舒服,我们会害怕自己不适应学校学习的节奏。或者有的同学还会担心自己学习上与其他人拉开了差距。因而部分同学可能出现了如下症状:情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中;和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离。

        面对开学综合症,我们可以这样做:

调整作息时间

  在加长版寒假中,同学们是否过得不知今夕是何夕?但在临近开学的这段日子里,在家作息时间需逐步向学校作息靠拢,树立时间观念,训练早睡早起,模拟正常上学,这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间,缩短不适应期。早晨起床后,进行适当的体育锻炼,保证开学后有旺盛的精力。

端正学习态度

       在居家期间放松自己的同时也会疏于学习。开学在即,要主动克制自己,把注意力转移到学习上来,查一查哪些作业需要完善,哪些知识还模糊,及时请教同学和老师。作业完成后,可以复习旧知识,预习新知识,读一些有用的书籍,为居家学习和课堂学习的顺利衔接做好准备。

有意识地培养自控力

  在家做作业总被外物吸引?担心开学后上课总想着玩?如果你有这些担忧,从现在起可以这样做:

1)充分调动自己的感官

        在完成学习任务时要做到眼到、心到、耳到

2)制定一个短期小目标

        目标不要太大,例如,“我今天要认真完成语文作业。”当自己能成功延长注意时间时,对自己进行奖励。

3)制作提醒“神器”:

        上课时,在桌子上贴一张纸条,当自己走神时,有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。尽量使用正向的句子,如:“我能集中注意力听课,奥利给!”。

4)减少手机和电脑的使用

        疫情期间,很多同学习惯了使用手机或电脑上网课。开学了,也意味着我们要恢复原先正常的学习规律。所以我们要有减少使用电子产品的心理准备,比如可以告诉自己,上课不允许使用手机,所以我应该把手机收起来等等,让自己顺利的回到正常的学习轨道上来。

学习疫情防控知识

  疫情逐步得到控制,但也不能马虎大意,在寒假养成的戴口罩、勤洗手、勤通风的良好卫生习惯一定要坚持。

经常与老师沟通健康情况

  在特殊时期,按时上课固然重要,更重要的是要保证自己和他人的身体健康。开学前,更要时刻关注自己与家人的身体情况以及出行情况,及时向班主任老师汇报。越是临近开学,疫情防控越是要打起精神。

        如果当前学习生活过程中出现了相应的心理困惑与问题,要引起重视,保持理性,多与老师同学沟通交流,积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师。

       心理辅导热线:  欧老师 13960517227

                                     曹老师 18065835819

                                     陈老师13859154632

                                     杨老师13850861515

                                     程老师18065833317

完美复课,从“心”开始。学生们需要调整好心态,做足准备,迎接开学之日的到来。让我们同沐春光,共启未来!

 

2020年05月07日

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